Sæson 1, episode 8
Sover din tween eller teen for lidt?
Og hvad betyder det for deres fysiske og mentale helbred?
Hvad kan som forældre gøre, for at sikre, de sover bedst muligt?
Børnesundhed anno 2022: 3 afsnit om de største udfordringer for børns sundhed
I afsnit 2 af serien dykker vi ned i Søvn!
Sover din tween eller teen for lidt?
Og hvad betyder det for deres fysiske og mentale helbred?
Det giver vi dig svar på i dagens afsnit af Forældre uden Frygt
Hvor meget skal børn sove?
1-3 år | 12-14 timer |
3-6 år | 10-12 timer |
7-12 år | 9-11 timer |
13-18 år | 8-10 timer |
Ca. 3/4 sover for lidt.
Hvad har betydning for hvor meget man sover?
- Manglende regler for sengetid
- Energidrik
- Brug af skærm om aftenen
- Ændret døgnrytme i weekenden forstyrrer produktionen af det naturligt forekommende søvnhormon melatonin. Studier vider at de forskyder i gennemsnit døgnrytmen weekenderne, med 4,5 timer.
Hvorfor er det egentlig af skærmen påvirker søvnen?
- Børnene bliver længere oppe for at være social.
- Der er en mulig sammenhæng mellem det lys skærmet udskiller der påvirker søvn hormonet.
- Øge bevidsthedsniveauet påvirker søvn kvaliteten.
Hvad betyder det hvis man sover for lidt?
Mentale helbred:
- Beslutningsdygtighed, kreativitet og reaktionsevne ryger.
- Indlæringsevnen, hukommelsen og koncentrationen bliver dårligere.
- Øget risiko for depression og stress.
- Studier beskiver også at man er mindre venlig indstillet når man sover for lidt, og bliver mere irritabel.
Fysiske helbred:
- Øget risiko for overvægt. En dansk undersøgelse af børns vægt og søvnvaner har vist, at en times forskel i nattesøvnen svarer til en forskel på 1,5 kg fedt på kroppen.
- Øget risiko for type 2 diabetes
Hvad skal man gøre for at få sit barn til at sove mere og bedre?
- Computeren, tv'et, tablet og mobiltelefonen skal ud af soveværelset for at barnet kan få det søvn de skal have.
- Sikre en stabil døgnrytme
- Sørg for at barnet er fysisk aktivt
- Tal med barnet om de bekymringer de kan have.
Om energidrik: Det blev lovligt i Danmark i 2009 at sælge energidrikke med om til 320 mg koffein pr liter. Før det kunne man sælge energi drik med koffein op til 150 mg pr liter. Grunden til det blev lovligt, så vidt jeg kunne læse, var en vedtagelse i EU.
For børn og unge er anbefalingen: Mindre end 2,5 mg koffein pr kg kropsvægt per dag. Dvs. et barn der vejer 50 kg må max få 125 mg koffein pr dag.
Referencer:
Dårlig søvn påvirker risikoen for at udvikle type 2-diabetes.
Lægens uundværlige feberguide:
Sådan ved du præcis hvad du skal holde øje med når dit barn har feber
Modtag en overskuelig video guide der lærer dig alle faretegnene at kende på 15 min.
Få helt konkret at vide
Du modtager straks en email med videoen. Samtidig tilmelder du dig nyhedsbrevet, hvor du direkte i indbakken viden, tips og tricks om børns sundhed. Få først information om nye kurser.
Kan afmeldes med et enkelt klik. Nul spam.