May 16 , 2021

Søvnproblemer hos spædbørn!

By Kirsten Damkjær

May 16, 2022

baby, sikker søvn, søvn, søvnproblemer, spædbørn

Jeg var virkelig naiv som gravid.  Jeg læste på medicinstudiet, og manglede et par år endnu.

Jeg havde læst at spædbørn sov 16-17 timer i døgnet, og tænkte, og jeg havde da masser af til at passe min datter, ordne hjemmet og læse til eksamen. Jeg tror jeg er født med en ukuelig optimisme, og en Pippi Langstrømpe tillid til, at alt kan lade sig gøre.

Det jeg ikke tænkte over, er at spædbørn sover mellem 2-4 timer ad gangen hele døgnet rundt. 

Så selvom hun sov 16-17 timer, ville det være spredt over hele dagen.   Og en sammenhængende nattesøvn var utopisk!

Virkeligheden ramte mig som en hammer.  Og den slog hårdt.

Hold op hvor var jeg smadret.

Nætterne var lange, og jeg var helt modløs.  Udover at hun vågnede hele tiden, brugte jeg timer på at få hende til at sove.   Det krævede en kæmpe indsats, og kort efter vågnede hun igen!

Havde jeg nu sat mig lidt bedre ind i tingene, og forventningsafstemt lidt bedre med virkeligheden, kan det være, jeg var kommet lidt bedre fra start som nybagt mor.

Jeg håber at jeg med denne artikel, kan klæde dig lidt bedre på.


Basisviden om spædbarnets søvn

Det nyfødte barn sover normalt mellem 16-20 timer pr døgn. 

De sover 2- 4 timer af gangen.

Udover, at de sover færre timer af gangen end voksne, så er de meget længere i REM fasen end voksne.  Vi har to forskellige slags søvn faser:

  • REM fasen, som står for rapid eye movement
  • NREM fasen, som står for non-rapid eye movement. NREM kan inddeles i 3 stadier, som jeg ikke kommer ind på her.

Lad os dykke lidt ned i REM fasen, for det forklarer lidt af de udfordringer, man som nybagt mor står overfor med den nybagte baby.


Hvad er REM søvnen?

REM søvnen er kendetegnet ved hurtige øjenbevægelser i søvnen. 

Det er helt tydeligt hos babyer, man kan se deres øjne kører rundt bag øjenlågene. Nogle gange er øjnene let åbne, men man er ikke i tvivl om at de sover. 

Ofte siger babyen små lyde, og bevæger ansigt og mund.  De kan smile i søvnen, hvilket jeg syntes er vildt nuttet.  

50-60% af babyens søvn er i REM søvnfasen. 

Til sammenligning har voksne ca. 2 timers REM søvn pr nat.  


Hvorfor er REM søvnen vigtigt?

Man har en teoretisk formodning om at REM søvnen har betydning for stor betydning for hjernens udvikling og den måde vi opfører os på. 

Det man ved om REM søvnen er, at hjernen er meget aktiv, faktisk lige så aktiv som i vågen tilstand.  Det er her man drømmer.  Der er dog nogle forskellige i den måde hjernen arbejder på under REM søvn og i vågen tilstand.   Under REM-søvnen, er hjernens kommunikation med muskulaturen er slukket. Det giver god mening, det ville være uhensigtsmæssigt (og farligt) hvis man bevægede kroppen samtidig med at man drømte og sov. 

Man kan også se at blodgennemstrømningen til genitalierne er øget, og at temperatur-reguleringen er blokeret.

REM søvnen er ikke så dyb som NREM-søvnen (den anden slags søvn), så man vågner nemmere fra den. 

Derudover er den første søvnfase hos spædbørn REM søvnen, dvs. at de, efter de er faldet i søvn, have nemmere ved at vågne end voksne, der går direkte over i NREM søvnen.  

NREM-søvnen inddeler man i stadier.  Til forskel for REM søvnen, er NREM søvnen dybere.

Børnenes søvnudvikling vil bevæge sig mere i retning af voksnes søvnmønster, dvs.

  • Barnet får behov for at sove færre og færre timer
  • Barnet vil gradvis starte med NREM søvn, og derved sove dybere
  • Have kortere REM søvncyklus, og formentlig færre opvågninger

Søvnmønstret begynder allerede at ændre sig ved 6-8 ugers alderen.


Så, det, der virkelig adskiller sig fra spædbørn og børn eller voksne er:

  • Spædbørn sover mere
  • Spædbørn sover kortere tid af gangen
  • Sovende spædbørn er for det meste nemmere at vække

Lad lige den stå lidt….

 

Dvs. de første 6-8 uger er det helt normalt at man som mor bliver vækket efter 2 timers søvn og har ikke overskud til meget andet end at sove eller være træt.

(Gid yngre mig havde fattet den pointe.)

Det, der så sker ved 6-8 ugers alderen er, at børnene er mere vågne i dagtimerne, og sover mere om natten.

De vil stadig have behov for at spise om natten.


De første 4 måneder er det virkelig meget varierende hvor meget børnene sover, og hvor længe de sover af gangen.


Generelt kan man sige, at mellem 1-4 måneders alderen sker der en udvikling i form af at børnene bliver bedre til at sove mere sammenhængende.

Der er rapporteret at børn ved 4 måneders alderen er i stand til at sove i gennemsnit 8 timer sammenhængende.  Det er som regel virkelig tiltrængt for søvnpresset forældre.

Husk at det er en gennemsnit, så der vil altid være nogen der trækker ned i statistikken….

Børnene har stadig behov for at sove meget, og indtil 1-årsalderen er søvnbehovet i gennemsnit 16 timer i døgnet.

Det kan variere meget, så for nogen børn er det måske 2 timer mindre eller 2 timer mere.

Når børnene har flere måltider om dagen der er almindelig fast føde, kan man godt forvente, at de kan sove igennem uden at skulle spise i løbet af natten.

Fra 1-årsalderen sover 70% ca. 8 timer sammenhængende, og langt de fleste børn ”sover igennem” ved 2-årsalderen.

De 3 hyppigste søvnproblemer er

  • Babyen nægter at sove
  • Babyen falder sent i søvn
  • Baby vågner hyppigt om natten


Gode søvnrutiner

Kom godt fra start ved at sikre, dit barn kan falde i søvn af sig selv. Derved kommer du omkring mange af de problemer der opstår, og kan nemmere undgå at dit barn nægter at falde i søvn uden hjælp fra dig, eller vågner (og vækker) dig om natten.

Fra 3 måneders alderen kan du indarbejde gode søvnrutiner.

Lav et putteritual på 20-45 minutter der starter nogenlunde samtidig hver aften.

Putteritualet skal indeholde 3-4 aktiviteter, der virker søvndyssende.

Det kan være

  • Badning
  • Godnatlæsning
  • Godnatsang
  • Skifte til nattøj
  • Putning med bestemt bamse eller tæppe. (afhængig af alder)

Prøv at undgå skærm op til sengetid

Læg barnet til at sove mens det er søvnig, men vågen, uden at holde det eller vugge det.

Målet er at baby bliver i stand til at falde i søvn af sig selv, uden hjælp fra mor og far.

Børn, der er vågen lang tid om natten, har for meget tid i sengen i forhold til deres reelle behov, ellers har vænnet sig en bestemt måde af falde i søvn på ved hjælp af mor og far.  Det kan være ved at blive vugget, gået med eller ammet.


Tilpas nattesøvnen barnets reelle søvnbehov

Børn, der falder sent i seng, eller er meget vågen om natten kan have det problem at deres sengetid ikke er afpasset deres søvnbehov.

Det er velundersøgt, at forældres forventninger til hvornår barnet skal sove, og hvor meget barnet bør sove, kan give et mismatch i forhold til barnets reelle søvnbehov.

Det første, du skal gøre, hvis du har et barn der er meget vågen i løbet af natten, er at sikre at, tiden baby er i sengen passer til babys søvnbehov. Prøv at føre dagbog i 1 uge over babys søvnmønster, og skriv det ned.

Hvis søvnbehovet ikke matcher tiden i sengen, skal du putte barnet 15 min senere hver dag indtil målet er nået.

Det andet problem kan være, at barnets lur ligger tæt på barnets sengetid.  Prøv, at placere luren lidt tidligere på dagen, og se om det gør det nemmere for barnet at falde i søvn.

Der er mange måder at gøre tingene på, så hvis du har et barn der har problemer med at sove, så husk at du er ikke alene, og at din vej til at løse problemet er den rigtige. 

Der er ikke nogen søvnmetoder der har større dokumenteret effekt end andre.

Du skal finde din vej. 

Jeg håber at du og dit barn kommer til at sove godt.  ❤️


Lyt med til Podcasten: Sikker søvn for dit 0-1 årige - undgå vuggedød, og gør samsovning sikkert. 


Modtag en tjekliste over: 

De aftaler du selv skal huske at booke tid til barnets første 1,5 år

Du får en tjekliste der indeholder: 

  • De lægeaftaler du selv skal booke
  • De andre aftaler der kommer helt af sig selv
  • Det du også bør overveje....

Du modtager straks en email med tjeklisten.  Samtidig tilmelder du dig nyhedsbrevet, hvor du direkte i indbakken viden, tips og tricks om børns sundhed. Få først information om nye kurser.

Kan afmeldes med et enkelt klik.   Nul spam.