Vitaminer og mineraler - kosttilskud eller spar pengene?
Vitamin anbefalinger:
10 µg D-vitamin dagligt anbefales til:
- Børn 0 - 4 år (D-dråber, som fra 1½ års alderen kan erstattes af en multivitaminpille til børn, hvis forældrene ønsker dette)
- Gravide
- Børn og voksne med mørk hud
- Børn og voksne som bærer en tildækkende påklædning om sommeren
- Personer, som ikke kommer udendørs til daglig, eller som undgår sollys
20 µg D-vitamin dagligt kombineret med 800-1000 mg calcium anbefales til:
- Personer over 70 år
- Plejehjemsbeboere
- Personer i øget risiko for knogleskørhed uanset alder
ALLE voksne og børn over 4 år anbefales et tilskud mellem 5-10 mikrogram D-vitamin i vinterhalvåret fra oktober til og med april.
De 8 kostanbefalinger
- Spis planterigt, varieret og ikke for meget
- Spis flere grøntsager og frugter
- Spis mindre kød - vælg bælgfrugter og fisk
- Spis mad med fuldkorn
- Vælg planteolier og magre mejeriprodukter
- Spis mindre af det søde, salte og fede
- Sluk tørsten i vand
Referencer
De officielle kostråd
Anbefalinger vitamintilskud